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更年期の不眠で夜中に目が覚める…40代の私が試した対処法【登録販売者が解説】

40代からの生活…
2025.12.18

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はじめに｜いよいよ本格的に眠れなくなってきた

いよいよ本格的に眠れなくなってきました。

寝るときは疲れてパタッと眠れるのに、夜中の1時・2時・3時にパッと目が覚めてしまう。そこからは朝まで目を閉じて休んでいるだけ。結局ぐっすり眠れた感じがしないまま朝を迎えて、昼間は寝不足できつい——。

同じような経験をしている40代の方、いませんか？

私の職場にも更年期症状で悩んでいる人がいて、結局2人で「命の母」を飲むことになりました。別の先輩女性にも話を聞いてみたら、「命の母が効いたよ」という人もいれば、「更年期あんまり感じないなぁ」という羨ましい人もいて、本当に人それぞれなんだなと実感しています。

この記事では、更年期の不眠（特に夜中に目が覚めるタイプ）について、私の実体験と、登録販売者として学んだ知識を合わせてお伝えします。

更年期の不眠、こんな症状ありませんか？

ひとくちに「眠れない」と言っても、更年期の不眠にはいくつかタイプがあります。私のように「寝つきは良いのに途中で目が覚める」のは、中途覚醒と呼ばれるタイプです。

  • 入眠困難：布団に入ってもなかなか寝つけない
  • 中途覚醒：夜中に何度も目が覚める（私はこれ）
  • 早朝覚醒：明け方に目が覚めて二度寝できない
  • 熟眠障害：眠った気がせず、朝もすっきりしない

更年期の場合、これらが組み合わさって出ることも多いです。「年齢のせい」と片付けてしまいがちですが、実はホルモンの変化が大きく関係しています。

なぜ更年期に眠れなくなるの？

40代後半から50代にかけて、女性はエストロゲン（女性ホルモン）が急激に減っていきます。このホルモンの変化が、睡眠にも影響を与えます。

①自律神経の乱れ

エストロゲンは自律神経のバランスにも関わっています。これが乱れると、夜になっても体が「休むモード」に切り替わりにくくなり、眠りが浅くなったり途中で目が覚めたりします。

②ホットフラッシュ・寝汗

更年期特有のほてりや寝汗で、夜中に目が覚めてしまうこともあります。暑くて目が覚める、汗で不快で起きる、というパターンです。

③不安・気分の落ち込み

ホルモンの変化はメンタルにも影響します。漠然とした不安や気分の落ち込みがあると、夜中に目が覚めたときに考えごとをしてしまい、再び眠れなくなる悪循環に陥りがちです。

つまり、更年期の不眠は「気合が足りない」わけでも「怠けている」わけでもなく、体の自然な変化によるもの。まずはそこを理解するだけでも、少し気持ちが楽になります。

私が試している不眠のセルフケア

薬に頼る前に、まず生活の中でできることから試しています。実際にやってみて「これは少し楽になった」と感じたものを紹介します。

①朝に光を浴びる

朝起きたらカーテンを開けて日光を浴びる。これで体内時計がリセットされ、夜の眠りにつながると言われています。私は朝の数分だけでも意識して窓際に立つようにしています。

②夜のカフェイン・スマホを控える

夕方以降のコーヒーをやめて、ノンカフェインのお茶に切り替えました。寝る前のスマホも、ブルーライトが睡眠を妨げるので、できるだけ早めに手放すように。

③ぬるめのお風呂でリラックス

熱すぎるお湯は逆に目が冴えてしまうので、ぬるめ（38〜40度くらい）にゆっくり浸かる。体が温まって、その後体温が下がるタイミングで眠気がきやすくなります。

④夜中に目が覚めても「時計を見ない」

これは個人的に効果がありました。夜中に目が覚めたとき時計を見ると「まだ2時か…」と焦ってしまう。見ないだけで、無駄な不安が減りました。

市販薬という選択肢｜私が飲んでいる「命の母」

セルフケアと並行して、私は市販の女性保健薬「命の母A」を飲んでいます。

最初はお試しで飲んでみたのですが、飲んだほうが気分的に楽な気がして、継続して飲むことにしました。

命の母Aの特徴はこちらです：

  • 13種類の生薬とビタミン類・カルシウムなどを配合
  • 女性ホルモンのバランスや自律神経の乱れなどを整えることで、更年期に起こる心と体のさまざまな不調を改善する
  • ※ホルモン剤ではありません

【登録販売者からひとこと】
命の母Aは第2類医薬品です。生薬ベースで穏やかに働くタイプですが、他のお薬を飲んでいる方や持病がある方は、念のため購入時に薬剤師・登録販売者に相談すると安心です。効果の感じ方には個人差があり、「すぐに効く」というより「続けて体質を整える」イメージのお薬です。

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こんなときは婦人科の受診を

市販薬やセルフケアで様子を見るのも一つですが、つらい症状が続くときは我慢せず婦人科を受診してほしいです。

血液検査でホルモンの状態を調べてもらえます、必要に応じてホルモン補充療法（HRT）や漢方薬の処方など、市販薬では対応できない選択肢を提案してもらえます。

特に、こんなときは早めの受診をおすすめします：

  • 不眠が何週間も続いて、日常生活に支障が出ている
  • 気分の落ち込みが強く、何も手につかない
  • 市販薬を試しても改善が感じられない

「これくらいで病院に行っていいのかな」とためらう必要はありません。更年期の不調は、立派な受診理由です。

まとめ｜更年期の不眠は、ひとりで抱えなくていい

更年期の不眠は、体の自然な変化によるもの。あなたのせいではありません。

大切なのは、こんなことだと思います：

  • 「年齢のせい」と諦めず、原因を知る
  • 生活の中でできるセルフケアから始める
  • 市販薬という選択肢もある（迷ったら登録販売者に相談）
  • つらいときは我慢せず婦人科へ

私もまだ更年期の真っ最中で、夜中に目が覚める夜もあります。でも「みんな同じように悩んでいる」「対処法はある」と分かってからは、ずいぶん気持ちが楽になりました。

同じように眠れない夜を過ごしている方が、少しでもぐっすり眠れますように。

一緒に乗り越えていきましょう🌻

更年期と重なる時期は、これからのお金や働き方の不安も出てきやすいもの。家計やライフプランの相談は、FP1級・登録販売者の私がCoconalaで個別にお受けしています。体のことも、お金のことも、ひとりで抱えこまないでくださいね。

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